Surabaya, Jatimmandiri.id – Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang semakin diminati masyarakat karena mudah dilakukan, menyenangkan, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Selain menjaga kebugaran tubuh, bersepeda juga dikenal efektif membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan sehat.
Banyak orang bertanya-tanya, apakah bersepeda benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan? Berapa kalori yang terbakar jika bersepeda selama dua jam? Lalu, minuman apa yang paling tepat dikonsumsi setelah selesai bersepeda?
Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Bersepeda termasuk olahraga kardio yang mampu membakar kalori dalam jumlah cukup besar. Saat mengayuh sepeda, tubuh menggunakan energi yang berasal dari cadangan karbohidrat dan lemak. Semakin lama durasi dan semakin tinggi intensitas bersepeda, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Penurunan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang keluar lebih besar dibandingkan kalori yang masuk ke tubuh. Karena itu, bersepeda secara rutin dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan.
Selain membakar lemak, bersepeda juga membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat otot kaki, memperbaiki kesehatan jantung, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Berapa Kalori yang Terbakar Saat Bersepeda 2 Jam?
Jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda dipengaruhi beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, kondisi medan, dan intensitas kayuhan.
Secara umum, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram dapat membakar:
- Bersepeda santai (16–19 km/jam): sekitar 400–500 kalori per jam
- Bersepeda sedang (20–22 km/jam): sekitar 550–700 kalori per jam
- Bersepeda cepat (23–26 km/jam): sekitar 700–900 kalori per jam
Artinya, jika bersepeda selama dua jam, kalori yang terbakar bisa mencapai:
- Intensitas santai: 800–1.000 kalori
- Intensitas sedang: 1.100–1.400 kalori
- Intensitas tinggi: 1.400–1.800 kalori
Jumlah tersebut setara dengan kalori dalam beberapa porsi makanan utama, sehingga bersepeda menjadi olahraga yang cukup efektif untuk membantu program penurunan berat badan.
Seberapa Sering Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan?
Para ahli kebugaran umumnya merekomendasikan olahraga kardio minimal 150–300 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, bersepeda dapat dilakukan:
- 30–60 menit setiap hari, atau
- 2–3 jam sebanyak 3–4 kali dalam seminggu
Hasil yang lebih optimal akan diperoleh jika aktivitas fisik tersebut dibarengi dengan pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan konsumsi air putih yang memadai.
Minuman Terbaik Setelah Bersepeda
Setelah bersepeda, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Oleh karena itu, pemilihan minuman yang tepat sangat penting untuk membantu proses pemulihan.
1. Air Putih
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Minuman ini mudah diserap tubuh dan tidak mengandung tambahan gula maupun kalori.
2. Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium yang membantu menggantikan mineral yang hilang selama berolahraga.
3. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak mengandung protein dan karbohidrat yang dapat membantu pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang cukup berat.
4. Smoothie Buah
Campuran buah segar seperti pisang, stroberi, atau mangga dapat membantu mengembalikan energi sekaligus menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
5. Minuman Isotonik
Minuman isotonik dapat menjadi pilihan jika bersepeda dalam durasi panjang atau intensitas tinggi. Kandungan elektrolitnya membantu mempercepat proses rehidrasi.
Hindari Minuman Ini Setelah Bersepeda
Beberapa jenis minuman justru kurang disarankan dikonsumsi setelah bersepeda, antara lain:
- Minuman bersoda
- Minuman beralkohol
- Minuman dengan kandungan gula berlebihan
- Minuman energi tinggi kafein dalam jumlah berlebihan
Minuman tersebut berpotensi menghambat proses rehidrasi dan menambah asupan kalori yang tidak diperlukan.
Bersepeda merupakan olahraga yang efektif membantu menurunkan berat badan karena mampu membakar ratusan hingga ribuan kalori dalam satu sesi latihan.
Bersepeda selama dua jam bahkan dapat membakar sekitar 800 hingga 1.800 kalori, tergantung intensitas dan kondisi tubuh masing-masing.
Agar hasilnya maksimal, aktivitas ini perlu dilakukan secara rutin dan diimbangi pola makan sehat.
Setelah bersepeda, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup melalui air putih, air kelapa, atau minuman kaya elektrolit untuk mempercepat pemulihan dan menjaga kebugaran tubuh.
